冬季储能1
中医有句话“春生夏长,秋收冬藏”,其实,多数孩子的生长发育规律也是这样,春夏季节身高长得快,秋冬时候长得慢。纵然如此,冬季在孩子长高的过程中,发挥着重要的作用。冬季是为孩子生长发育储备能量的好时机。只有经过冬季能量的储备,才能在春季迎来身高的快速增长。
那么,如何在冬季储备长高所需的能量?主要是注意“吃”和“动”两方面。
吃,保证营养均衡:
孩子的食物应包含主食、奶、蛋、鱼、肉、蔬菜、水果。食物种类经常保持变换,口味应尽量清淡,注意少油、少盐、少调料。
多吃富含维生素的食物。应季的大白菜、菠菜、萝卜、苹果、梨等,维生素含量都比较丰富。冬季孩子易患呼吸道感染,丰富的维生素可以增强孩子们的免疫力。
注意补充膳食纤维,如玉米、红薯、糙米、燕麦、荞麦米、红豆、芹菜等食物,能帮助维持肠道菌群健康,调节体内毒素的排出,不至于引起肥胖。
问:寒假期间,零食似乎不可避免。怎么办?
首先,不是所有的零食都不健康,如酸奶、水果、坚果等零食甚至对健康有益。家长应引导孩子养成“正餐之余,适量零食”的饮食习惯,吃零食的时间不要离正餐时间太近,最好间隔1.5小时左右,以免影响正餐的摄入。