中医有句话“春生夏长，秋收冬藏”，其实，多数孩子的生长发育规律也是这样，春夏季节身高长得快，秋冬时候长得慢。纵然如此，冬季在孩子长高的过程中，发挥着重要的作用。冬季是为孩子生长发育储备能量的好时机。只有经过冬季能量的储备，才能在春季迎来身高的快速增长。

那么，如何在冬季储备长高所需的能量？主要是注意“吃”和“动”两方面。

吃，保证营养均衡：

孩子的食物应包含主食、奶、蛋、鱼、肉、蔬菜、水果。食物种类经常保持变换，口味应尽量清淡，注意少油、少盐、少调料。

多吃富含维生素的食物。应季的大白菜、菠菜、萝卜、苹果、梨等，维生素含量都比较丰富。冬季孩子易患呼吸道感染，丰富的维生素可以增强孩子们的免疫力。

注意补充膳食纤维，如玉米、红薯、糙米、燕麦、荞麦米、红豆、芹菜等食物，能帮助维持肠道菌群健康，调节体内毒素的排出，不至于引起肥胖。

问：寒假期间，零食似乎不可避免。怎么办？

首先，不是所有的零食都不健康，如酸奶、水果、坚果等零食甚至对健康有益。家长应引导孩子养成“正餐之余，适量零食”的饮食习惯，吃零食的时间不要离正餐时间太近，最好间隔1.5小时左右，以免影响正餐的摄入。